Entraînement sportif

  • Le trail connaît un succès retentissant. Cette nouvelle forme de course à pied, pratiquée en terrains naturels et sur de longues distances, a apporté une nouvelle liberté en brisant les codes de la discipline classique : exit les distances étalonnées, les surfaces bien régulières. De nouvelles formes d'entraînement, des durées d'efforts inédites, l'adaptation aux conditions naturelles dessinent un nouveau cadre d'expression pour des pratiquants toujours plus nombreux. Dans cet ouvrage, les deux auteurs, Véronique Billat, la professeure et spécialiste de la physiologie des sports d'endurance et le journaliste Sylvain Bazin mettent leur expertise au service des coureurs pour mieux vivre le trail et opérer leur propre révolution dans leur pratique de la course à pied.

  • Voici le premier guide de nutrition pour les sports de force. Vous souhaitez développer votre masse musculaire pour sculpter votre silhouette ou gagner en puissance pour les besoins de votre sport, comment concrètement réaliser un plan alimentaire ? Basé sur les connaissances les plus récentes, ce livre propose pour la première fois des programmes nutritionnels personnalisés. Selon votre niveau et votre morphotype, vous saurez comment moduler votre alimentation pour atteindre vos objectifs : • prise de masse musculaire • sèche en vue d'une compétition • perte de poids • optimisation de l'entraînement L'auteur passe ensuite en revue les compléments alimentaires du marché afin de mieux en cerner l'utilité, l'efficacité et apprendre à bien les utiliser. Il aborde enfin les principaux problèmes de santé du sportif de force et explique comment les résoudre, du surentraînement jusqu'aux crampes en passant par les tendinites. Vous découvrirez notamment : • Whey, caséine, soja... : quelles protéines choisir, quand les prendre et à quelle dose • Quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle • Comment manipuler les apports en sel et en potassium pour sécher • Ce que vous pouvez réellement attendre de la créatine • Comment prendre du muscle lorsque l'on est végétarien • Comment gérer sa nutrition pendant le ramadan

  • Ce manuel tout-en-un permet de doter les élèves de terminale d'un ensemble d'outils (connaissances, attitudes, conseils méthodologiques), tout en suivant les attendus ministériels.
    I. Préambule : Explication du fonctionnement de l'ouvrage : entre apports théoriques et exercices pratiques pour construire des compétences au sein des quatre grands domaines d'attendus spécifiques à la formation STAPS
    II. Attendu majeur n°1 : disposer de compétences scientifiques : Les disciplines « scientifiques » les plus couramment abordées en STAPS s'organisent entre sciences dures et sciences humaines et sociales.Sciences dures : biomécanique, anatomie, physiologieSciences humaines et sociales : histoire du sport, psychologie du sport, sociologie du sport
    III. Attendu majeur n°3 : Savoir mobiliser des compétences en matière d'expression écrite afin de pouvoir développer un raisonnement argumenté : Il est notamment attendu en STAPS que les étudiants sachent :- rédiger des documents de synthèse ou des mémoires ;- communiquer à l'oral ;- argumenter, construire un propos, raisonner et synthétiser des informations.Ainsi ce chapitre 3 aura vocation à expliciter ces attendus plus en détail et à proposer des éléments de méthode permettant aux étudiants de progresser dans ces domaines.
    IV. Disposer de compétences sportives Au sein de ce quatrième chapitre, il conviendra d'apporter des conseils et de renvoyer l'étudiant vers des liens bibliographiques et webographiques lui permettant de se créer sa propre culture sportive à la fois dans sa composante théorique et pratique.
    V. Manifester de l'intérêt pour l'exercice de responsabilités collectives, associatives ou citoyennes. À l'instar du chapitre précédent, cette partie du livre reposera essentiellement sur des conseils et des références de lectures variées.

  • Ce livre montre comment le corps humain fonctionne pendant la course à pied, en détaillant les mécanismes du mouvement à travers des illustrations.Il permet au lecteur de comprendre comment s'améliorer, en augmentant sa force, sa vitesse et son endurance, en analysant l'anatomie des parties du corps humain en jeu lors de la course à pied (os, muscles, tendons, ligaments, organes). Il propose également les exercices de musculation les plus efficaces, à l'aide de schémas clairs. Le lecteur apprend à éliminer les déséquilibres anatomiques pouvant entrainer les blessures les plus courantes.

  • Dépassez vos limites avec l'entraînement à glycogène bas

    LES BÉNÉFICES DU LOW CARB SANS SE PRIVER

    Et si vous supprimiez les glucides à l'entraînement pour améliorer vos performances ? Une idée folle ? Non, c'est ce que font aujourd'hui les grands champions : Timothy Olson, Chris Froome, les All Blacks... Ils habituent leur corps à carburer aux graisses plutôt qu'aux sucres et en compétition cela fait de sacrées différences.

    Ce livre, à la pointe de la recherche en science du sport, vous propose une méthode d'entraînement révolutionnaire : le
    low glycogen training, l'entraînement avec de faibles réserves musculaires en glycogène. Hyperefficace pour progresser.

    En quatre semaines, c'est comme si vous aviez mis un tigre dans votre moteur : le corps utilise mieux les lipides, on court plus longtemps, plus vite, on ressent moins la fatigue, on récupère mieux, on a moins de troubles digestifs...

    Le Dr Fabrice Kuhn vous donne toutes les clés pour comprendre cette méthode, la mettre en pratique et l'intégrer à votre entraînement.

    Avec ce livre, vous aurez :

    • tous les protocoles d'entraînement à glycogène bas (à jeun, biquotidien, Sleep low...),
    • une multitude de séances à haute intensité (pour vider les muscles de leur glycogène),
    • des plannings hebdomadaires d'entraînement selon votre niveau et votre discipline (marathon, trail, triathlon, cyclisme).
    " Accessible à tous et facile à mettre en place, l'entraînement à glycogène bas vous permettra de repousser vos limites et d'exploser vos chronos ! "
    Thomas Lorblanchet, Champion du monde de trail 2009, quadruple vainqueur du grand trail des Templiers entre 2007 et 2013 et vainqueur du Leadville Trail 100 miles 2012
    " J'ai testé et expérimenté cette méthode et elle m'a beaucoup apporté. "
    Grégory Rouault, ancien membre de l'équipe de France de Triathlon

  • Quels rapports peut-il exister entre un entraîneur de football, un philosophe, un dirigeant d'entreprise, un professeur d'école et un grand maître des échecs ? La réponse se trouve ici, au fil de ces pages, de Steve Jobs à Garry Kasparov, en passant par Napoléon Bonaparte, Albert Einstein et James Bond, jusqu'à rejoindre le père du jeu, Johan Cruyff.
    Philippe Rodier part en quête de L'entraîneur idéal.
    Peut-il vraiment exister un homme capable de réunir l'ensemble des compétences pour devenir " l'élu " ?
    Pep Guardiola, Carlo Ancelotti, José Mourinho, Diego Simeone, Antonio Conte, Marcelo Bielsa, Jorge Sampaoli, Arsène Wenger, Unai Emery, Fabio Capello, Louis van Gaal...
    Comment Mourinho s'est-il inspiré de Steve Jobs ? Comment Unai Emery utilise-t-il L'Intelligence émotionnelle dans son travail quotidien ? Comment Ancelotti s'est-il appuyé sur Zlatan Ibrahimovic au PSG ? Comment Marcelo Bielsa échange-t-il avec ses joueurs ?
    Tous sont passés sous le scalpel de l'auteur, entre recueil philosophique et culture populaire (cinéma, littérature et musique) Et à la fin, il n'en restera peut-être aucun...

  • Ce guide de nutrition sportive s'adresse à tous les athlètes, quel que soit leur niveau, leur âge et leur degré d'expérience, qui désirent allier alimentation et performance.
    Comment manger équilibré et bien couvrir ses besoins en énergie? Minimiser les risques de carences et de blessures ? Optimiser l'entraînement et la récupération?
    Avec des conseils nutritionnels adaptés, Training Food fournit un programme alimentaire quotidien taillé sur mesure pour chaque sport, et livre 100 recettes savoureuses et faciles à faire pour améliorer ses performances : petits déjeuners protéinés, déjeuners énergisants, dîners récupérateurs... les clés pour mieux pratiquer son sport au quotidien et booster sa performance !

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